يمكن تحضير هذه الوصفة كذلك على الشواية. استخدم ورق الألمنيوم المتين بدلاً من وَرق الخَبز، وضع اللفافة بعيدًا عن اللهب وليس فوقه مباشرة.

يُستخدم الخبز البلدي (المدور) بدلاً من الخبز الشرائح لتحضير هذا الساندويتش البسيط.

في هذا الطبق، تُطهى الأسماك أو الأسماك القشرية النيئة بدون حرارة في عصارات حمضيات حامضية وتُتبل بالأعشاب والتوابل.

تُقدم هذه الصلصة الصحية فوق المعكرونة بشكل تقليدي لكن في هذه الوصفة تُقدم فوق الرز الأسمر.

يساعدك تجهيز مستلزمات الطوارئ والاحتفاظ بها في مكان يسهل الوصول إليه على التصرف بأمان عند حدوث مشكلة. تعرَّف على كيفية تجميع حقيبة مستلزمات النجاة للاحتفاظ بها في المنزل.

الخوف المفرط من أن تكون مريضًا بشكل خطير استنادًا إلى أعراض بسيطة قد يؤدي إلى ضغوط عاطفية كبيرة وتعطيل حياتك. وتُسمى تلك الحالة: اضطراب قلق المرض.

يعطيك هذا البرغر النباتي ما يقارب ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف. لا تنسَ إضافة كمية وفيرة من الخضراوات.

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة. وصفار البيض مصدر جيد للُّوتين الذي قد يحمي البصر.

يمكنك تحضير هذا الطاجن قبل الخَبْز وحفظه في البرَّاد لليلة كاملة. وفي صباح اليوم التالي، اترك الطاجن في درجة حرارة الغرفة بينما يسخن الفرن. ثم اخبزه وفق الخطوات المذكورة.

يُعد سمك السلمون مصدر ممتاز لأحماض اوميغا الثلاثية الدهنية التي تُفيد في الحفاظ على صحة القلب.

تستخدم هذه الوصفة صلصة الخضراوات بدلاً من الدهن لإبقاء السمك طريًا وغنيًا بالنكهة.

الكينوا حبوب قديمة من أمريكا الجنوبية. وتحتوي على بروتين نباتي كامل ومضادات تأكسد ودهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب.

تعرَّف على المزيد حول اختبار التصوير هذا المستخدم لتشخيص أمراض المسالك البولية.

يشمل الاستعداد للطوارئ التأكد من إمكانية الوصول السريع إلى المعلومات الصحية الضرورية لك ولعائلتك.

يُوصى بحفظ المزيد من خليط الرز هذا نظراً لأنه يفيد في إعداد صحن جانبي سريع وبسيط.

ألم تجرب فتات الصويا؟ هذه الوصفة بداية جيدة.

تُفيد الخضروات الإِضافية في تقليل كمية لحم البقر في طريقة عمل هذه الإِنشيلادا.

في هذا الحساء، يُستخدم السلمون بدلاً من المحار. والسلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب.

هذا الطبق بديل ممتاز للتشيلي.

هذه الوصفة الخفيفة من سلطة الروبيان خالية من المايونيز. لكنها مشبعة بما يكفي لتقديمها كوجبة أساسية.