لحم خصر الخنزير بالتفاح والجبنة الزرقاء

January 25, 2019
وصفة

إن لحم خصر الخنزير خالٍ من الدهون تمامًا مثل لحم صدور الدجاج. وهو لذيذ الطعم عند تقديمه مع التفاح والجبنة الزرقاء.

4 حصة

يمكن استخدام عصير التفاح غير المُحلَّى في هذه الوصفة بدلاً من النبيذ الأبيض.


يُسخن الفرن إِلى درجة 350 فهرنهايت (176.66 درجة مئوية). يتم التخلص من جميع الدهون والجلد في لحم المتن. يُتبل بالبهارات.

يُضاف الزيت في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إِلى عالية ويُوضع لحم خصر الخنزير فيها. يُحمّر كل جانب ويستعمل الملقط لقلب اللحم. يُنقل اللحم إِلى صينية الشواء ويُطبخ في الفرن لمدة تتراوح بين 15 إِلى 20 دقيقة إِلى أن تصل الحرارة الداخلية 155 درجة فهرنهايت (68 درجة مئوية). يُنقل لحم خصر الخنزير من الفرن إلى الصينية. يُغطى بورق الألمونيوم ويُترك جانبًا.

يُقلى التفاح بالتشويح في صينية لحم الخنزير إِلى أن يصبح بني داكن. يُضاف النبيذ (أو العصير) ويهدر دون الغليان حتى يقل إلى نصف الكمية.

يُقطع لحم الخنزير إِلى شرائح ويُغرف التفاح بالملعقة فوقه وتُنثر عليه الجبنة الزرقاء. يتم التقديم.


  • رطل (454 غم) لحم خصر خنزير
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض
  • ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر (البابريكا)
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الكانولا
  • 2 حبة تفاح، مقطعة لشرائح
  • 1/2 كوب من النبيذ الأبيض أو 1/2 كوب من عصير التفاح غير المُحلَّى
  • 1/4 كوب (حوالي أونصة واحدة / 28 غم) جبنة زرقاء مفتتة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت 1 الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون 1/2 الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 235 السعرات الحرارية 17 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 79 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 26 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 4 اونصة تقريباً حجم الحصة 145 ملغم الصوديوم 7 غم الدهون الإجمالية