فطائر التفاح

October 25, 2024
وصفة

استخدِم التفاح الحامض المخصص للطهي، مثل تفاح Granny Smith أو Rhode Island Greening أو Northern Spy.

8 حصة

استخدِم التفاح الحامض المخصص للطهي، مثل تفاح Granny Smith أو Rhode Island Greening أو Northern Spy.


سَخِّن الفرن أولاً على درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية).

لتحضير العجين، ضع الزبدة والعسل والدقيق والشوفان في خلّاط الطعام. ثم اخفقها معًا حتى يبدو الخليط ناعمًا. ثم أضِف عصير التفاح واخفق بضع مرات أخرى حتى يبدأ الخليط في تكوين كرة. أخرِج الخليط من خلّاط الطعام، ولفه بإحكام بغلاف بلاستيكي وبرِّده مدة ساعتين.

اخلط التفاح وجوز الطيب والعسل في وعاء. وأضِف مبشور قشر الليمون. واتركه جانبًا.

افرد العجين المبرَّد على سطح مرشوش بقليل من الدقيق حتى يصير سُمكه ربع بوصة (0.6 سم). ثم قطِّع العجين إلى ثماني دوائر قُطر كل منها 8 بوصات (20 سم). رش ثمانية قوالب في صينية خَبز المافن بقليل من رذاذ زيت الطهي. وضع دائرة عجين فوق كل قالب منها. واكبس العجين بداخلها برفق. ثم احشها بخليط التفاح. ثم اطوِ جوانب العجين واقرص أطرافه لإغلاقه. واتركه يُخبز مدة 30 دقيقة على درجة حرارة 350 فهرنهايت (177 درجة مئوية) حتى يصبح لونه ذهبيًا.


مكونات تحضير العجين:

  • ملعقة كبيرة من الزبدة
  • ملعقة صغيرة من العسل
  • كوب واحد من دقيق القمح الكامل
  • ملعقتان كبيرتان من دقيق الحنطة السوداء
  • ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوفان
  • ملعقتان كبيرتان من عصير التفاح أو القراصيا أو العنب

مكونات تحضير حشوة التفاح:

  • 6 تفاحات كبيرة حامضة، مقطَّعة إلى شرائح رفيعة
  • ملعقة صغيرة من جوز الطيب
  • ملعقتان كبيرتان من العسل
  • مبشور قشر ليمونة صفراء واحدة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت 1 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1/2 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون 1 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 176 السعرات الحرارية 37 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 4 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان الدهون المشبعة 1 فطيرة حجم الحصة 14 ملغم الصوديوم 1 غم الدهون الإجمالية