دجاجة بجبن الفيتا والخل البلسمي

May 21, 2016
وصفة

يعطي الخل البلسمي وجبن الفيتا المفتَّت هذا الطبق من الدجاج المخبوز قدرًا كبيرًا من النكهة الشهية عندما تكون الفترة المتاحة أمامك لتقديمها قصيرة للغاية.

6 حصص

لتفادي الإفراط في طهي الدجاج، أدخِل مقياس حرارة للحم عبر أكثر أجزاء الصدر سُمكًا. اطْهِ الدجاج إلى درجة 165 فهرنهايت.


سخِّن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت، ثم ادهن صينية الخَبز أو طبق الـخَبْز بقليل من رذاذ زيت الطهي أو زيت الزيتون.

اخلِط صدور الدجاج والخل والسكر البُنِّي والزيت والفلفل الأحمر (البابريكا) والزعتر والملح والخردل (المسطردة) في وعاء متوسط الحجم. غطِّ الدجاج باستخدام ملقط. اترك صدور الدجاج في التتبيلة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في البرّاد.

ضع صدور الدجاج المتبَّلة على صينية الخَبز واخبزها لمدة 15 دقيقة أو إلى أن تصل درجة الحرارة الداخلية للدجاج إلى 165 فهرنهايت. رُشَّ ملعقة كبيرة من الجبن على كل صدر دجاج وقدِّمه.


  • 6 صدور دجاج، كلٌّ منها يبلغ 4 أونصات
  • 1/2 كوب من الخل البلسمي
  • ملعقتان كبيرتان من السكر البُنِّي
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر (البابريكا)
  • ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المقطَّع
  • 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الخردل المجفَّف
  • 6 ملاعق كبيرة من جبن الفيتا المفتَّت

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 1/2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه 1 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 279 السعرات الحرارية 9 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 79 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 6 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 25 غم البروتينات ومنتجات الألبان 4 غم الدهون المشبعة صدر حجم الحصة 337 ملغم الصوديوم 15 غم الدهون الإجمالية