الكاساديا بالدجاج والكوسا

April 23, 2016
وصفة

تُعد هذه الوصفة طريقة رائعة لأكل ما بقي من صدور الدجاج المطبوخة، وتُقدم فوقها القشدة الحامضة الخفيفة وصلصة بيكو ذي غالو.

4 حصة

تُعد هذه الوصفة طريقة رائعة لأكل ما بقي من صدور الدجاج المطبوخة، وتُقدم فوقها القشدة الحامضة الخفيفة وصلصة بيكو ذي غالو.


يُسخن الفرن إِلى درجة 375 فهرنهايت. يُجمع في قصعة متوسطة الحجم الدجاج والكوسا والفلفل الأخضر والطماطم والبصل وفلفل هالبينو والثوم. يُقطع ليمون البنزهير عند المنتصف ويُعصر فوق خليط الدجاج. تُضاف الجبنة وصلصة تباسكو والكمون وتُخلط المكونات جيداً.

تُسخَّن مقلاة تشويح كبيرة الحجم على حرارة متوسطة. يُوضع قرص واحد من التورتيا مسطحاً في المقلاة ويُوزَّع نصف خليط الدجاج على جانب واحد. تُطوى التورتيا بحيث تُغطي خليط الدجاج. يُحمر كل جانب من جانبي التورتيا قليلاً. تُكرر نفس الخطوة على قرص التورتيا الآخر. تُوضع أقراص التورتيا على صينية الشواء وتُخبز لمدة تتراوح بين 10 إِلى 15 دقيقة إِلى أن تذوب الجبنة تماماً وتصبح المكونات دافئة. تُقدم على الفور.


  • 8 اونصة دجاج مطبوخ ومُقطَّع
  • 1 كوب كوسا مُقطَّعة
  • 1 فلفل أصفر مُقطَّع
  • 1 طماطم كبيرة مُقطَّعة
  • 1/2 كوب بصل أحمر مُقطَّع
  • 1 فلفل هالبينو مُقطَّع
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مُقطَّع
  • 1 حبة ليمون بنزهير
  • 1 كوب مبشور جبنة الشيدر
  • 1 ملعقة صغيرة صلصة تباسكو
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون
  • 2 قرص تورتيا القمح الكامل يبلغ قطر كل منها 12 بوصة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 1 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 345 السعرات الحرارية 28 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 71 ملغم الكوليتسرول 16 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 27 غم البروتينات ومنتجات الألبان 8 غم الدهون المشبعة 1/2 كاسديا حجم الحصة 649 ملغم الصوديوم 14 غم الدهون الإجمالية