السلمون المُحمَّر ذو المذاق الحامض

November 10, 2021
وصفة

تحتوي وصفة السلمون هذه على نكهة حمضية مضاعفة — من التوابل التي تحتوي على نكهة البرتقال وعصير البرتقال في الصلصة التي تُرذ بعد انتهاء الشواء.

4 حصة

تُعتبر هذه الصلصة الحامضة لذيذة أيضاً مع الأسقلوب البحري. ويُمكن حفظها في الثلاجة لما يصل إِلى 7 أيام.


يُسَخَّن مقلاة التشويح المقاومة للالتصاق على حرارة متوسطة إِلى عالية.

تُوضع شرائح السلمون على ظهرها على طبق وتُتبل بالكمون ومنهكه البرتقال والملح. في قصعة متوسطة الحجم يُجمع عصير البرتقال وعصير البرتقال والخردل والعسل والفلفل الأسود. يُضاف زيت الزيتون إِلى مقلاة التشويح المُسخَّنة. يُوضع السلمون المُتبَّل في المقلاة على أن يكون الجانب المُتبَّل يُلامس المقلاة. يُطبخ السمك لمدة 2 دقيقة تقريباً تُمَّ يُقلب ويُطهى الجانب الآخر لمدة 2 دقيقة أيضاً أ, إِلى أن تصبح درجة الحرارة الداخلية 145 فهرنهايت.

يتم إبعاد السلمون عن المقلاة ويُترك جانباً ويُغطى. يُضاف مزيج العصير إِلى مقلاة التشويح. تُجمع في قصعة صغيرة الماء ونشا الذرة لعمل مزيج. يُخفق المزيج ببطء مع خليط العصير مع استمرار الخفق لحين الحصول على الثخونة المرغوبة. تُرَذ الصلصة فوق السلمون ويُقدم.


  • 4 شرائح من سمك السلمون المخلي بوزن 4 أونصات للشريحة (113 غرامًا تقريبًا)
  • ملعقة صغيرة من الكمون
  • ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
  • ربع ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)
  • ربع كوب من عصير البرتقال
  • ربع كوب من عصير التفاح
  • ملعقة كبيرة من خردل ديجون
  • ملعقتان صغيرتان من عسل النحل
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • ملعقة كبيرة من الماء
  • ملعقة صغيرة من نشا الذرة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 160 السعرات الحرارية 8 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 65 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 22 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 4 اونصة حجم الحصة 282 ملغم الصوديوم 16 غم الدهون الإجمالية