ريزوتو الخضروات وجبن الغودا المدخَّن

May 21, 2016
وصفة

إن جبن الغودا المدخَّن وفطر المائدة والطماطم العنبية هي المكوِّنات التي تجعل من ريزوتو الأرز البُنِّي هذا طبقًا شهيًّا.

8 حصص

يمكنك تغيير مكوِّنات هذا الريزوتو بتغيُّر المواسم. في الصيف، جرِّب الهليون والكوسى. في الخريف، جرِّب القرع الجوزي والفلفل.


اطْهِ الأرز البُنِّي حسب التعليمات الموجودة على العبوة. ثم يُترك جانبًا.

تُسخَّن مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. يُضاف زيت الزيتون. عندما يَسخن الزيت يُضاف البصل والجزر والثوم. شوِّح حتى تذبل الخضروات. أضِف الأرز البُنِّي المطهي. اطْهِ لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق إضافية. أضِف نصف كوب من النبيذ الأبيض مع التقليب المستمر. فور أن يمتص الأرز السائل، أضِف نصف كوب من مَرَق الدجاج. استمر في التقليب. استمر في هذه العملية حتى استخدام السائل وامتصاصه بالكامل. (بعد إضافة كمية النبيذ بأكملها، استمر بمَرَق الدجاج. احرص على عدم رفع درجة الحرارة، وإلا فسيُنتج ذلك بخارًا بدلًا من الامتصاص.) يُضاف الفِطر والطماطم والزعتر والجبن. قلِّب حتى يمتزج الجبن جيدًا مع باقي المكوِّنات. أضِف مزيج الحليب والقشدة والملح والفلفل. تُقدَّم على الفور.


  • كوبان من أرز السوشي البُنِّي المطهي
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • كوب واحد من البصل المقطَّع
  • كوب واحد من الجزر المقطَّع
  • ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
  • كوب من النبيذ الأبيض، من نوع شابلي أو شاردونيه
  • كوبان من مَرَق الدجاج المنخفض الصوديوم
  • 3 أكواب من فطر المائدة، مقطَّعًا إلى شرائح
  • 3 أكواب من الطماطم الصغيرة أو الطماطم العنبية، مقطعة إلى شرائح
  • ملعقة كبيرة ونصف الملعقة من الزعتر الطازج المقطّع
  • نصف كوب من جبن الغودا المدخَّن المبشور
  • رُبع كوب من مزيج الحليب والقشدة
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
  • رَشَّة من الفلفل الأسود المطحون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 154 السعرات الحرارية 21 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 10 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 6 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة كوب واحد حجم الحصة 288 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية