صلصة البيستو بالطماطم والريحان

September 23, 2022
وصفة

لصنع هذه الصلصة في مدة أقل، استخدم الطماطم المقطّعة المعلَّبة دون إضافة ملح بدلًا من طماطم روما (طماطم متوسطة الحجم) الطازجة. ستُطهى أسرع.

15 حصة

لتحضير هذه الصلصة في وقت أقل، استخدم الطماطم المقطعة المعلبة دون إضافة ملح بدلًا من طماطم روما الطازجة. وستُطهى في وقت أقل.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، لا تستخدم الجبن.


سخِّن مقلاة كبيرة إلى درجة حرارة متوسطة تميل إلى الانخفاض، وأضِف الزيت. عندما يسخن الزيت، أضِف الثوم وشوّح إلى أن يكتسب لونًا ذهبيًّا خفيفًا. أضِف الخل وشوّح لمدة دقيقتين إضافيتين. أضِف الطماطم ومعجون الطماطم والريحان والسكر والملح والفلفل، وقلِّب. ضع الخليط على نار هادئة وقلِّب من آن إلى آخر حتى تتفتت الطماطم، من 8 إلى 10 دقائق تقريبًا. أبعِد المقلاة عن الحرارة وانتظر حتى تبرد المرقة قليلًا. ضع الصلصة والجبن في خلّاط الطعام وعالِج إلى أن يتجانس الخليط. تذوَّق الصلصة واضبط التوابل بقدر الحاجة.


  • 1/4 كوب من زيت الزيتون
  • 4 فصوص من الثوم المفروم
  • 1/4 كوب من خل النبيذ الأحمر
  • 8 أكواب من مكعبات طماطم روما (طماطم متوسطة الحجم)
  • 1/2 كوب من معجون الطماطم
  • 12 ورقة ريحان طازجة مقطّعة
  • ملعقة كبيرة من السكر
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون
  • 1/2 كوب من جبن البارميزان المبشور

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 85 السعرات الحرارية 8 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 2 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 2 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/2 كوب حجم الحصة 344 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية