الذرة التامالية (مكسيكية) مع صلصة الأفوكادو والتوميتالو

March 31, 2020
وصفة

وصفة التامال هذه الحشوة بالذرة والفلفل والبصل مشبعة للغاية وغينة بالألياف.

تكفي 6 أشخاص

دقيق العجين هو المكون الرئيسي وصفة التامال. يتم تحضير هذا الدقيق بطحن حبوب الذرة بعد نقعها في محلول جيري وتجفيفها.


لتحضير التامال، تُوضع قشور الذرة في وعاء مملوء بالماء كي تلين لمدة 10 دقائق. قم بتصفيتها وشطفها جيدًا. جففها واتركها جانبًا.

في معالج الطعام، قم بمعالجة كوبان ونصف من حبات الذرة حتى تصبح مهروسة هرسًا خشنًا.

اخلط الذرة المهروس ودقيق العجين والماء الفاتر ومسحوق الخبز و1/4 ملعقة صغيرة من الملح والزيت، في وعاء كبير. اخلط المكونات حتى تمتزج جيدًا، مستخدمًا يديك إذا لزم الأمر. يُترك جانبًا.

ضع مقلاة جافة غير لاصقة فوق درجة حرارة متوسطة. أضف الفلفل والبصل ونصف الكوب المتبقي من حبات الذرة، واقليها حتى يصبح قوامها هشًا طريًا، لمدة 6 إلى 8 دقائق. قلِّب رقائق الفلفل الأحمر وارفعها من فوق النار.

لإعداد الذرة التامالية، ضع 3 ملاعق كبيرة من خليط الدقيق في وسط قشر الذرة المنقوع. افرد الخليط بيدك واجعل وسطه على شكل وعاء صغير. أضف ملعقة كبيرة من الخضروات المقلية في وسط الخليط. قم بطي الجانب الطويل لقشر الذرة حول الحشو لتغطيته، ثم قم بطي الأطراف بعضها على بعض. اربطها بشريط رفيع من القشر المنقوع الإضافي. كرر ذلك للحصول على عدد 18 تامالية (مكسيكية) في جميعها.

اغلِ 2 بوصة (5 سم) من الماء في وعاء كبير مزود بسلة مصفاة سلق. ضع الذرة التامالية (مكسيكية) الملفوفة على هيئة طبقات في مصفاة السلق. قم بالتغطية بمنشفة مطبخ رطبة وضعها على البخار حتى يصبح الحشو متماسكًا ويتم تسخين هذه الوصفة التامالية (مكسيكية) بالكامل، من 50 إلى 60 دقيقة. أضف المزيد من الماء حسب الحاجة.

أثناء طبخ الوصفة التامالية (مكسيكية) بالبخار، قم بتحضير الصلصة. اخلط الأفوكادو والتوميتالو وعصير الليمون والكزبرة وفلفل هالابينو و1/4 ملعقة صغيرة من الملح في وعاء صغير. قلِّب الخليط ببطء.

للتقديم، ضع 3 شرائح من الذرة التامالية (مكسيكية) في كل طبق. ويكون على جانبها ملعقة صلصة كبيرة.


لتحضير التامال:

  • 18 قشرة ذرة مجففة، بالإضافة إلى قشور إضافية لعمل أربطة
  • 3 أكواب من حبات الذرة الطازجة أو المجمدة (مذابة)، وتقسم إلى نصفين
  • كوبان من دقيق العجين
  • 1/2 كوب من الماء الفاتر
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز (خَميرة خَبْز)
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا
  • 1/4 كوب من مكعبات الفلفل الأحمر الحلو
  • 1/4 كوب من مكعبات الفلفل الأخضر الحلو
  • ملعقتا طعام من مكعبات البصل الأصفر
  • 1/8 ملعقة صغيرة من شرائح الفلفل الأحمر

لتحضير الصلصة:

  • 1/4 كوب من الأفوكادو المقطع
  • 4 حبات متوسطة من ثمار التوماتيلو المقشورة والمقطعة (حوالي كوبين)
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
  • ملعقتا طعام من الكزبرة الطازجة المقطعة (الكسبرة)
  • 1/2 ملعقة صغيرة من فلفل الهاليبينو المفروم، منزوع البذر
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 2 الدهون والزيوت الفواكه 3 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 3 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

3 الكاربوهيدرات 2 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 335 السعرات الحرارية 52 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 7 غم الألياف الغذائية 6 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 7 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 3 أطباق تماليز حجم الحصة 338 ملغم الصوديوم 11 غم الدهون الإجمالية