عصير التوت البري غير المحلى هو أساس هذا المشروب الفوار.

تكفي 10 أشخاص

لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر، استخدِمْ نوعًا من المحليات القليلة السعرات الحرارية بدلًا من السكر.

ضَعْ عصير التوت البري وعصير الليمون والماء المكربن في البرّاد حتى يبرد.

اخلطْ عصير التوت البري وعصير الليمون والماء المكربن والسكر والشربات معًا في إبْريق كبير. اسكبْ هذا المزيج في كئوس زجاجية طويلة مُبردة وزيِّنْها بشرائح الليمون أو الليمون الأخضر. تُقدَّم على الفور.

• كوارت (ربع جالون) من عصير التوت البري المنخفض السعرات الحرارية
• نصف كوب من عصير الليمون الطازج
• كوارت (ربع جالون) من الماء المكربن
• ربع كوب من السكر
• كوب من شربات توت العليق
• 10 ثمرات من الليمون أو أرباع من الليمون الأخضر

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة