ديك رومي مشوي بالصلصة البلسمية

January 14, 2020
وصفة

تُعد الأعشاب، وزيت الزيتون والخل البلسمي بدلًا طازجًا للديك الرومي التقليدي والصلصة.

تكفي 10 أشخاص

إن هذا الخيار البديل الخفيف للديك الرومي التقليدي والصلصة سيُقدَّم لعدد 10 أشخاص، وتتم الاستفادة من البقايا.


سخِّن الفرن حتى درجة حرارة 325 درجة فهرنهايت.

يُوضع الديك الرومي بحيث يكون صدره موجهًا نحو الأعلى على رف في مقلاة التحميص. دلِّك الديك الرومي بالزيت وغصن إكليل الجبل وفصوص الثوم. ضع إكليل الجبل والثوم داخل الديك الرومي. اربط الرجلين معًا بغير إحكام. يُوضع في منتصف الفرن.

بعد حوالي 1 ساعة ونصف ساعة، قم بتغطية الصدر بورق الألومنيوم بغير إحكام لمنع تفحمه. تحقق من النضج بعد مرور من 3 ساعات إلى 3 ساعات ونصف ساعة. يستوي الديك الرومي عندما تصل درجة حرارته الداخلية إلى 165 درجة فهرنهايت.

أخرج الديك الرومي من الفرن. قم بتغطيته بورق الألومنيوم واتركه في الرمال لمدة 20 دقيقةً. نظِّف المقلاة بإضافة نصف كوب من الماء. قلِّب لاستخراج الفتات ذات اللون البني. تُسكب قطرات المقلاة في فرازة الدهون عن المرق.

صب 1 كوب من قطرات المقلاة منزوعة الدهون في وعاء صلصة صغير. قلِّبها في الخل والسكر البني. تُسخن على درجة حرارة منخفضة على الموقد حتى ينبعث البخار. لا تقم بغليها.

قطِّع الديك الرومي وضع عليه الصلصة الساخنة. تُقدَّم على الفور.


لإعداد الديك الرومي:

  • 1 ديك رومي كامل (حوالي 15 رطلًا) غير مجمد
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 4 أغصان من إكليل الجبل الطازج
  • من 3 إلى 4 فصوص الثوم

لإعداد الصلصة:

  • نصف كوب من الماء
  • 1 كوب من مرق المقلاة منزوع الدسم
  • 1 كوب من الخل البلسمي
  • 3 من الملاعق الكبيرة من السكر البني

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 5 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 5 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات 1 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان 1 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 300 السعرات الحرارية 9 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 150 ملغم الكوليتسرول كمية ضئيلة جدًا الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 43 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة حوالي 141 غم من اللحم الأبيض والداكن حجم الحصة 155 مللغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية