تُضيف هذه الطبقة المنعشة المذاق النكهة والطراوة دون أن تزيد من الدهون. وتُطلى فوق الدجاج أو السمك أو الخضروات.

4 حصة

تُضيف طبقة الجليز اللذيذة نكهة حمضية وتمنح الطبق قوامًا رطبًا دون إضافة دهون. وتُوضع فوق الدجاج أو السمك أو الخضار.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم مرق الخضروات.

في قصعة قابلة للاستعمال في فرن المايكروويف تُضاف جميع المكونات. تُخفق معاً لتتجانس بالتساوي. توضع في فرن المايكروويف على الحرارة العالية إِلى أن تصبح شفافة وثخينة وذلك يستغرق 1 إِلى 2 دقيقة. تُقدم على الفور.

• 1 ملعقة صغيرة عصرة الليمون أو البنزهير
• 1 ملعقة صغيرة مبشور قشور الليمون أو البنزهير
• 1/2 كوب مرق الدجاج غير المملح
• 1 ملعقة كبيرة مقدونس مُقطَّع
• 1 ملعقة كبيرة سكر
• 2 ملعقة صغيرة نشا الذرة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة