مرق خضراوات سهل التحضير

June 4, 2026
وصفة

تفرز الخضراوات نكهتها في وقت قصير، لذا يمكنك في غضون نصف ساعة أو أكثر قليلًا الحصول على قدر ممتلئ بالمرق اللذيذ لاستخدامه في وصفات أخرى.

تكفي ثمانية أشخاص

تُفرز الخضراوات نكهاتها بسرعة، لذا يمكنك في غضون نصف ساعة أو أكثر قليلاً تحضير إناء مليء بالمَرَق اللذيذ لاستخدامه في وصفات أخرى.


في إناء المَرَق، سخّن ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون على حرارة متوسطة إلى عالية. أضِف الفطر وشوّحه لمدة من 4 إلى 5 دقائق تقريبًا حتى يبدأ لونه في التحول إلى البني. حرّك الفطر نحو طرف الإناء، ثم أضِف ملعقة الزيت الصغيرة المتبقية والبصل والجزر والكرفس والثوم. ارفع الحرارة لدرجة عالية وشوّح الخليط لمدة 10 دقائق تقريبًا مع التقليب بشكل متكرر، حتى تتحول الخضراوات إلى لون بني داكن. فكلما اكتسبت الخضراوات اللون البني أكثر، أصبح مذاق المَرَق أقوى.

أضِف الماء والبقدونس والزعتر وورقة الغار والملح. سخّن المكونات إلى درجة الغليان، ثم اخفض الحرارة إلى درجة متوسطة إلى منخفضة، واطبخ المكونات على نار هادئة دون تغطيتها لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة. أبعد الإناء عن الحرارة واتركه حتى يبرد قليلاً.

صفِ المَرَق بعناية في وعاء باستخدام مصفاة أو منخل مبطن بمناشف ورقية أو قماش تصفية الجبن (شاش). تخلص من الخضراوات والأعشاب أو احتفظ بها لاستخدامها في تحضير المافن أو الخبز أو غيرها من الوصفات. استخدم المَرَق فورًا، أو غطِّه واحفظه في البرّاد لمدة تصل إلى ثلاثة أيام، أو جَمِّده في أوعية محكمة الغلق لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. تكفي الكمية لتحضير نحو 6 أكواب.


  • 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
  • 12 إلى 14 حبة فطر أبيض طازج، منظَّفة جيدًا بالفرشاة ومقطعة إلى قطع كبيرة
  • بصلة صفراء كبيرة، مقطعة إلى أجزاء بحجم بوصة واحدة (حوالي 3 سنتم)
  • 3 جزرات كبيرة، مقطعة إلى أجزاء يبلغ حجمها بوصة واحدة
  • عودان من الكرفس مع الأوراق، مقطعان إلى أجزاء يبلغ حجمها بوصة واحدة
  • 6 فصوص ثوم مقطعة إلى نصفين
  • 8 أكواب من الماء
  • 6 أعواد بقدونس طازج بأوراق مسطحة (بقدونس إيطالي)
  • 4 أعواد زعتر طازج
  • ورقة غار واحدة
  • ثُمن ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 29 السعرات الحرارية 4 غم الكاربوهيدرات الإجمالية الكوليتسرول كمية ضئيلة جدًا الألياف الغذائية كمية ضئيلة جدًا الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 1 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جدًا الدهون المشبعة كوب واحد حجم الحصة 48 ملغم الصوديوم 1 غم الدهون الإجمالية