رزية الشعير مع الهليون

May 7, 2024
وصفة

تُعد رزية الشعير النافعة الأفضل عند إعدادها مع الخضروات الموسمية. فإذا لم يكن الهليون في الموسم يُمكن الاستعاضة عنه بأسكواش الصيف أو بندق الأسكواش (بترنت) أو الفلفل.

8 حصة

تُعد رزية الشعير النافعة الأفضل عند إعدادها مع الخضروات الموسمية. ويُمكن الاستعاضة بأسكواش الصيف أو بندق الأسكواش أو الجزر أو الفلفل. فإذا لم يكن النبيذ متوفراً يُمكن استعمال المزيد من المرق أو الماء.


تُسخن مقلاة تشويح متوسطة الحجم على حرارة متوسطة إِلى عالية. يُضاف الزيت ويوزع في المقلاة. يُضاف البصل ويُشوَّح إِلى أن يصبح ليناً. يُضاف الشعير المطبوخ والثوم في المقلاة. يُسكب 1/2 كوب من مرق الدجاج مع التقليب باستمرار. حالما يتم امتصاص السائل يُضاف 1/2 كوب من النبيذ الأبيض مع التقليب المستمر إِلى أن يتم امتصاص السائل تماماً. يتم الاستمرار بنفس العملية ذلك بإضافة 1/2 كوب من مرق الدجاج يتبعها 1/2 كوب من النبيذ إِلى أن يبقى 1/2 كوب من مرق الدجاج فقط. يُضاف الفطر والهليون والطماطم والزعتر. تُطبخ المكونات إِلى أن تصبح الخضروات لينة ثُمَّ يُضاف 1/2 كوب مرق الدجاج. حالما يتم امتصاص كل السائل تُضاف جبنة البارميزان ومنتج الألبان الذي يكون نصف قشدة ونصف حليب والملح والفلفل. تُقلل الحرارة إِلى واطئة وتُقلَّب المكونات لتتجانس.


  • 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
  • 1 كوب بصل مُقطَّع بشكل ناعم
  • 3 كوب شعير مطبوخ
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 2 كوب مرق الدجاج مُخفض الصوديوم
  • 1 كوب نبيذ أبيض
  • 3 كوب فطر كريميني مُقطَّع إِلى شرائح
  • 2 كوب هليون مُقطَّع
  • 2 كوب طماطم كرزية مُقطعة إِلى أنصاف
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة زعتر طازج مُقطَّع
  • 1/2 كوب جبنة بارميزان مبروشة بشكل عام
  • 1/2 كوب منتج الألبان الذي يكون نصفه قشدة ونصفه حليب
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح الكشروت
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1/2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 185 السعرات الحرارية 26 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 10 ملغم الكوليتسرول 4 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 7 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 3/4 كوب حجم الحصة 248 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية