برغر الديك الرومي المشوي

May 13, 2016
وصفة

يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية التي تفيد في إضفاء نكهة الشواء الحريفة على برغر الديك الرومي.

2 حصة

يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية التي تفيد في إضفاء نكهة الشواء الحريفة على برغر الديك الرومي.


تُسخن المشواة أو مقلاة متوسطة الحجم على حرارة متوسطة.

يُخلط في قصعة متوسطة الحجم صدر الديك الرومي والبصل والشوفان والكاتشاب والسكر الأسمر ومسحوق الشيلي والبابريكا ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود وفلفل كاينة. يتم تشكيل 4 عجينة من المزيج بحيث يكون حجم كل منها 4 اونصة.

يُرش سطح الطبخ برشاش الطبخ ثُمَّ توضع عجائن البرغر فوقه. يُطهى كل جانب لمدة 5 دقائق تقريباً إِلى أن تصبح درجة الحرارة الداخلية للعجينة الواحدة 160 فهرنهايت، ثُمَّ يتم إبعادهما عن الحرارة وتُترك إِلى أن تصل الحرارة 165 درجة فهرنهايت. تُقدم كل عجينة على سندويش البرغر.


  • 1/2 رطل صدر ديك رومي مفروم
  • 1 كوب بصل مُقطَّع
  • 1/2 كوب شوفان مُجفف
  • 1/4 كوب كاتشاب
  • 2 ملعقة كبيرة سكر أسمر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل شيلي
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق البصل
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح الكشروت
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل كاينة
  • 2 سندويش برغر من القمح الكامل

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1 الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية 2 1/2 النشويات 1 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 1/2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 412 السعرات الحرارية 63 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 55 ملغم الكوليتسرول 9 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 36 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1 برغر حجم الحصة 867 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية