القلي السريع لحم خاصرة الخنزير المطلي بالسكر الأسمر

May 14, 2016
وصفة

يتطلب إِعداد وصفة القلي السريع هذه القليل من التخطيط لوجوب ترك لحم الخنزير في السكر الأسمر لمدة 2 ساعة قبل الطبخ إِلا مذاقها يستحق العناء.

4 حصة

يتم التخلص من جميع نهايات سيقان البوك شوي السميكة لضمان طبخها بشكل متساوي.


يُجمع في قصعة متوسطة الحجم كلاً من السكر الأسمر والبصل الأخضر والزنجبيل ونشا الذرة والثوم والملج وتُخفق المكونات بالمِخفقة. يوضع لحم الخنزير في القصعة مع خليط السكر الأسمر. يُحفظ في الثلاجة لمدة 2 ساعة. في هذه الأثناء يتم طبخ الرز حسب التعليمات المدونة على المغلف. يُترك الرز جانباً.

يتم إخراج لحم الخنزير من الثلاجة ويترك إِلى أن يصبح بحرارة الغرفة. يتم إضافة 2 ملعقة صغيرة من زيت الفول السوداني في مقلاة صينية موضوعة على حرارة متوسطة إِلى عالية. حالما يسخن الزيت يتم إِضافة لحجم الخنزير. يُطبخ لمدة 7 دقائق إِلى أن تصل درجة حرارة لحم الخنزير 155 درجة فهرنهايت. فيما ينضج لحم الخنزير يتم تسخين مقلاة تشويح كبيرة منفصلة على حرارة متوسطة إِلى عالية. يتم وضع 2 ملعقة صغيرة من زيت الفول السوداني المتبقي في المقلاة لتشويح البوك شوي والجزر لمدة 4 دقائق تقريباً إِلى درجة النضج. تُقدم مع الرز المطبوخ.


  • 1/4 كوب سكر أسمر
  • 2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مفروم ناعم
  • 2 ملعقة صغيرة نشا الذرة
  • 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم ناعم
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 رطل لحم خاصرة خنزير منظفة ومُقطَّعة إِلى أشرطة
  • 1 1/3 كوب رز سوشي أسمر وأبيض
  • 4 ملعقة صغيرة زيت الفول السوداني
  • 6 كوب بوك شوي صغير الحجم
  • 1/2 كوب جزر مُقطَّع إِلى شرائح

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1 الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 1 النشويات 1 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 307 السعرات الحرارية 30 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 56 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 26 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 4 اونصة لحم خنزير، و1/3 كوب رز، و1/2 1 كوب بوك شوي حجم الحصة 502 ملغم الصوديوم 9 غم الدهون الإجمالية