يمكن إعداد روبيان جوز الهند المقرمش والمخبوز في المنزل في أقل من 30 دقيقة.

6 حصص

يمكنك استخدام روبيان أصغر. لكن قلِّص من وقت التتبيل والخبز.

سخِّن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت، ثم ادهن صينية الخَبز بالقليل من رذاذ زيت الطهي.

ضع جوز الهند والبانكو والملح في خلّاط الطعام واخلِطه حتى يصبح مزيجًا متجانسًا. ضع مزيج البانكو في وعاء صغير عميق. ضع حليب جوز الهند في وعاء آخر صغير. اغمس كل سمكة روبيان في حليب جوز الهند، ثم في مزيج البانكو، ثم ضعها على صينية الخَبز. رُشَّ أعلى الروبيان قليلًا من رذاذ زيت الطهي. اخبزها حتى تصبح ذهبية محمرة لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.

• 1/4 كوب من جوز الهند المُحلَّى
• 1/4 كوب من فتات خبز البانكو
• 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)
• 1/2 كوب حليب جوز الهند
• 12 سمكة روبيان كبير مقشر ومنظف

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة