روبيان بتوابل الكريول

May 13, 2016
وصفة

يعود المذاق اللذيذ لطبق الروبيان الحار هذا إلى خليط توابل الكريول الذي يسهل إعداده في المنزل. هو شهي على الأرز البُنِّي.

4 حصص

هذا الطبق من الروبيان شهي على الأرز البُنِّي. يمكن تخزين بقايا خليط التوابل في وعاء محكَم لمدة تصل إلى شهر. استخدِمها لإضافة نكهة إلى خبز الذرة أو يخنة الدجاج أو الأرز أو الحساء.


لتحضير خليط التوابل، اخلِط الأعشاب والتوابل في وعاء صغيرة. ثم يُترك جانبًا.

أضِف الزيت وسخِّن إلى درجة حرارة متوسطة إلى مرتفعة في مقلاة كبيرة. شوّح البصل والفلفل الأخضر والكرفس لمدة 8 دقائق تقريبًا حتى يصير الخليط لينًا وطريًّا. اخفض الحرارة. تَبِّل الخضراوات بالملح والفلفل الحار (نوع كايين). بعد ذلك أضِف الطماطم والثوم وورق الغار. دَعِ الخليط يغلي دقيقتين تقريبًا.

اخلِط الروبيان وملعقتين صغيرتين من خليط توابل الكريول في وعاء متوسط الحجم. تُخلط المكوِّنات جيدًا. اخلِط الماء والدقيق وصلصة التابسكو في وعاء صغير. صُبَّ خليط الطماطم في المقلاة. أضِف الروبيان المتبَّل إلى المقلاة واطْهِ الخليط حتى يصير ورديًّا ويبدو قوامه كأنه متموِّج، لمدة تتراوح من 5 إلى 8 دقائق تقريبًا. تخلَّص من ورق الغار قبل التقديم


خليط توابل الكريول:

  • ملعقتان كبيرتان وربع الملعقة من الفلفل الأحمر (البابريكا)
  • ملعقة كبيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم
  • ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من الفلفل الأسود المطحون
  • ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من بودرة البصل
  • ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من الفلفل الحار (نوع كايين)
  • ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من المردقوش
  • ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من الزعتر المجفَّف

الروبيان بتوابل الكريول:

  • ملعقتان صغيرتان من زيت الكانولا
  • كوب واحد من البصل المقطَّع
  • 1/2 كوب من الفلفل الأخضر المقطَّع
  • 1/2 كوب من الكرفس المقطَّع
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • رَشَّة من الفلفل الحار (نوع كايين)
  • 3 ثمرات طماطم متوسطة مقطَّعة
  • ملعقة صغيرة من الثوم المقطَّع
  • ورقة غار واحدة
  • رطل روبيان مقشر ومنزوع العروق (نحو 20-25 قطعة جمبري)
  • ملعقتان صغيرتان من خليط توابل الكريول
  • 1/2 كوب من الماء
  • ملعقة دقيق متعدد الأغراض كبيرة
  • رَشَّة من صلصة التباسكو

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 1/2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 200 السعرات الحرارية 14 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 170 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 25 غم البروتينات ومنتجات الألبان 0 غم الدهون المشبعة كوب واحد حجم الحصة 875 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية