كرات اللحم الإيطالية

April 23, 2016
وصفة

يُمكن تجميد كرات اللحم غير المطبوخة لما يصل إِلى ثلاثة أشهر في حاوية محكمة الإغلاق. تُذوَّب كرات اللحم عن طريق تركها في الثلاجة طول الليل قبل طبخها في الفرن.

6 حصة

يُمكن تجميد كرات اللحم غير المطبوخة لما يصل إِلى ثلاثة أشهر في حاوية محكمة الإغلاق. تُذوَّب كرات اللحم عن طريق تركها في الثلاجة طول الليل قبل طبخها في الفرن.


يُسخن الفرن إِلى درجة 350 فهرنهايت. ويُشوَّح في قدر صغير البصل والثوم لمدة 5 إِلى 7 دقيقة إِلى أن ينضجا. يتم إبعاد القدر عن الحرارة. في قصعة متوسطة الحجم يُجمع البصل والجبنة والمقدونس والثوم وبديل البيض والمل والفلفل وتُقلب المكونات لتتجانس معاً. يُضاف لحم البقر ويُخلط برفق باليدين إِلى أن يتجانس تماماً. يتم تشكيل كرات لحم حجمها 1 بوصة من الخليط — ووزن كل منها 3/4 اونصة تقريباً. تُوضع على صينية الشواء وتشوى لمدة 10إِلى 15 دقيقة أو إِلى أن تصل الحرارة الداخلية لكرات اللحم 160 درجة فهرنهايت.


  • 1/3 بصلة كبيرة الحجم ومفرومة فرماً ناعماً
  • 2 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم فرماً ناعماً
  • 6 ملعقة كبيرة مبروش جبنة البارميزان
  • 1/3 كوب من قطع المقدونس الإيطالي ذو الوريقة المسطحة
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة بديل البيض
  • 1 ملعقة صغيرة ملح الكشروت
  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1 1/2 رطل لحم بقر مفروم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 198 السعرات الحرارية 2 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 76 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 26 غم البروتينات ومنتجات الألبان 4 غم الدهون المشبعة 3 اونصة حجم الحصة 502 ملغم الصوديوم 10 غم الدهون الإجمالية