لنتوقف قليلاً عن عمل السندويشات من فضلة الديك الرومي، ونُجرب الديك الرمي بلفائف التورتيا والأفوكادو والصلصة.

4 حصة

حضِّر ساندويتش لذيذ عن طريق خلط الأفوكادو مع الصلصة.

اهرس الأفوكادو مع الصلصة. اخلط المكونات جيدًا ثم ضعها جانبًا.

افرد صلصة الأفوكادو بالتساوي على لفافتين من خبز التورتيا. ضع كمية متساوية من شرائح الكرنب والجزر والطماطم والديك الرومي على كل لفافة من خبز التورتيا. ضع الكمية في المنتصف، بحيث تكون بطول خبز التورتيا بالكامل.

اطوِ الجانب الأقرب من خبز التورتيا نحوك. بعد ذلك، اطوِ الجانبين ولفهما، مع وضع الجانب المفتوح لأسفل. اقطع كل لفافة من خبز التورتيا إلى نصفين. ثم قدم الطبق.

• 12 أونصة (340 غم) من شرائح الديك الرومي (قليلة الصوديوم)
• ربع كوب من الأفوكادو
• ربع كوب من الصلصة
• لفافتان من خبز التورتيا المصنوع من القمح الكامل (بقطر 12 بوصة (30 سم) للواحدة)
• كوب واحد من الكرنب الأخضر المقطَّع شرائح
• نصف كوب من شرائح الجزر الرفيعة
• نصف كوب من شرائح الطماطم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة